החבילה המשולבת למתחילים

קורס יסודות הפליאו + קורס האימונים הביתיים של רינת-יה

מה מחכה לך בקורס?

דפי עזר להדפסה, לתלייה על המקרר וליום-יום
אימונים הנמשכים לא יותר מ-20 דקות אבל אפקטיביים יותר משעה של ריצה

הסברים פשוטים ו"קלים לעיכול" על הפליאו

סרטונים על תזונה, אורח חיים ובריאות
גישה מהמחשב ומהטלפון, 24 שעות ביממה ומכל מקום
כל אימון כולל עבודה על הרגליים, הבטן, הישבן והידיים
מאמרים וסרטונים על הנושאים הבסיסיים ביותר, הנושאים המעמיקים ביותר ונושאים שמעבר
קהילה סגורה עבור המשתתפים בקורס לדיון, התלבטויות ושיתוף
כל אימון הוא ייחודי ושונה מהקודמים לו (ומהבאים אחריו)
גישה חופשית לתכני הקורס גם לאחר סיומו
תמיכה מקצועית חינם באימיילים
משימות ושאלות להיכרות, לאתגר ולשיפור
כל התכנים זמינים לשימוש לאחר סיום הקורס, ללא הגבלת זמן

איך בנוי הקורס?

הקורס נפרש על פני 21 יום מרגע ההרשמה.
בכל יום ייפתח בפניך עולם התוכן של אותו היום: מאמר או סרטון, גרפיקה, דפי עזר להדפסה, שאלות להיכרות או משימות.
האימונים בנויים כך שאחרי כל יום אימון מחכים לך יומיים של מנוחה בטרם ייפתח בפניך האימון הבא – וזאת כדי לאפשר לגוף להתאושש כהלכה ולהיכנס לכושר בצורה נכונה.
גם התכנים של הקורס בנויים בהדרגה ובמתינות – אנחנו לא רוצים להציף אותך כל יום בכמות גדולה מדי של מאמרים ותכנים שיהיה עליך לקרוא. אנחנו מכירים את העומס היומיומי הרב ולכן כל יום כולל 2-3 תכנים שונים, ולא מעבר.
אל חשש, תמיד אפשר לחזור אחורה אל הימים הקודמים ולראות תכנים ישנים: בעמוד הקורס מרוכזים עבורך כל משאבי הקורס, כדי להגיע אליהם בקלות ובנוחות.

טעימה המאימונים

מה הקורס דורש ממני?

הקורס כולו מתקיים דרך המחשב, ולא כולל מפגשים פרונטליים הדורשים נסיעות, הקצאת זמן ושינוי תכניות.
זהו קורס בו נדרש ממך להתחבר למערכת ולהכיר את התוכן שבחרנו עבורך לאותו היום.
עליך מוטלת האחריות לעצמך: לבריאותך, למסירותך ולמידת ההשקעה שלך. ביכולתך לא לבצע את המשימות היומיות, ביכולתך לוותר על סרטונים או לדלג על מאמרים – הבחירה, עד כמה חשוב לך גופך, בידיך.
אנו נותנים לך את כל הכלים כדי להגיע לבריאות האופטימלית, ועליך לבחור כמה מהם לצרף לארגז הכלים האישי שלך.

איזה ציוד צריך לאימונים?
נעלי ובגדי ספורט, מגבת ובקבוק מים בקרבת מקום.
פרט לכך אין צורך בציוד מיוחד, אם כי מומלץ לבצע חלק מהתרגילים על מזרן (אפשר גם שטיח או רצפה).
בתרגילים מסוימים ניתן להיעזר בכיסא או בקיר, אך אלה האביזרים היחידים שתזדקקו להם.

מבנה הקורס

מתחילים: היום הראשון + אימון 5X5

  • מיתוס: דגנים מלאים הם בריאים
  • מה זה פליאו? מצגת

היום השני: מנפצים מיתוסים

  • מיתוס: אכילת כולסטרול סותמת עורקים
  • ד"ר אילן קיציס על מיתוס הבריאות הלבבית: סרטון
  • משימה: למדוד ולהצטלם

היום השלישי: מה אוכלים?

  • היום בו תפסיקו לאכול כל 3 שעות
  • דף עזר להדפסה: כללי האכילה
  • איך להתחיל שינוי? סרטון
  • שאלה: באילו דיאטות התנסית עד כה?

היום הרביעי: תפריט כללי + אימון 30-60

  • מיתוס: בני האדם צמחונים מטבעם
  • צלחת הפליאו: גרפיקה
  • תפריט כללי לגבר/ אישה

היום החמישי: הכל על כולסטרול

  • 5 דברים שלא ידעתם על שומן
  • אינסולין, כולסטרול וטריגליצרידים: כבר לא סינית (מצגת)
  • שאלה: מה הציפיות שלך מהתכנית ומה היעד שלך?

היום השישי: תשובות לכל השאלות

  • 7 דרכים להימנע מסטיגמות על תוויות
  • לכל שאלה תשובה: שאלות נפוצות
  • משימה: לרשום מה אכלת היום

אחרי שבוע: יוצאים לקניות + אימון Intense Core

  • 9 דרכים להיערך נכון לקניות
  • רשימת קניות להדפסה
  • שאלה: מה יהיה לך קשה בפליאו?

היום השמיני: הבוקר הפליאוליתי

  • הקפה של הבוקר
  • מה אוכלים לארוחת בוקר? סרטון
  • משימה: להוריד לגמרי נשנושים ולאכול רק בארוחות

היום התשיעי: כמה ואיזה פחמימות?

  • כמה ואיזה פחמימות נאכל? סרטון
  • ייתכן ויש לך רגישות למזון – ולא ידעת כל הזמן הזה
  • שאלה: מה הדבר המפריע לך ביותר בבריאות שלך?

יום עשר: מנקים את המזווה + אימון נון סטופ

  • כמה ואיזה חלבונים לאכול? סרטון
  • מה להוציא מהמזווה?
  • משימה: לאכול רק כשמרגישים תחושת רעב

יום 11: רווי, בלתי רווי ומה כל הסיפור עם שומנים?

  • ויטמינים ומינרלים: כל מה שחשוב לדעת (סרטון)
  • כל מה שצריך לדעת על שמנים ושומנים
  • איך להכין חמאה מזוקקת (גהי)?

יום 12: פליאו זה גם לסלוח לעצמך

  • מה קורה כש"חוטאים"? סרטון
  • משימה: להוריד לגמרי קפאין ליום אחד

יום 13: ארוחות צהריים פשוטות ומהירות + אימון טבטה

  • איך להתארגן ליום מחוץ לבית? סרטון
  • 6 מתכונים לארוחות צהריים משפחתיות

יום 14: מפסיקים לפחד מצום

  • בואו נדבר על צום
  • עכשיו מתחילים לצום (אולי, תלוי בך, לאט לאט)
  • שאלה: מתי בפעם האחרונה אכלת בחוץ?

יום 15: למה לא לאכול כל 3 שעות?

  • כל כמה זמן צריך לאכול? סרטון
  • 4 המלצות לישון עליהן הלילה
  • שאלה: איך הרגשת אחרי האוכל היום?

יום 16: הבטן הרכה +אימון "פירמידה עולה ויורדת"

  • כמה כפיפות בטן צריך לעשות בשביל בטן שטוחה?
  • מה קובע את הרעב והשובע שלנו?
  • משחק (לא רק ל)ילדים

יום 17: איפה מתחבאים חומרים המסוכנים לנו?

  • איפה מתחבאים ממתיקים וגלוטן?
  • אלף שמשות זוהרות (או: למה כדאי שתקראו את זה בחוץ)
  • משימה: לשתות שלוק מים כל שעה עגולה

יום 18: המדריך לקניית שמן בריא

  • כל מה שצריך לדעת כדי לקנות נכון שמן זית ושמן קוקוס
  • זה הזמן למיומנויות חדשות מהניילונים
  • משימה: להשוויץ בארוחת הצהריים שלך היום

יום 19: נפש בריאה וגוף בריא + אימון פירמידה הפוכה

  • תקראו לזה "סטרס", "לחץ" או "מתח" זה לא משנה, וזה לא טוב לנו
  • משימה: ללכת לישון מוקדם יותר הלילה

יום 20: פליאו ותקציב

  • איך לתכנן תקציב פליאו? מצגת
  • משימה: לא לאכול כל היום מזון מעובד
  • קחו מקל, קחו תרמיל, בואו איתי אל הגליל

יום אחרון: חוגגים הצלחות + אימון "סיכול ממוקד"

  • שאלה: מה הדבר המפתיע ביותר שגילית בשבועות האחרונים?
  • צולחים בהצלחה הצלחות בצלחת

שימו לב!

יש להתחיל את האימון לאחר כ-5 דקות של חימום, שניתן לבצע תוך כדי צפייה בשלב הראשון של הסרטון, בו מוסבר מבנה האימון.

כל המידע והתרגילים הניתנים בקורסי האימונים מיועדים לאנשים בקו הבריאות לצורכי לימוד או העשרה בלבד. אין להשתמש במידע ובאימונים כהמלצה רפואית או בריאותית. הקורסים אינם מיועדים לאנשים בעלי בעיות בריאותיות ספציפיות.
אם ידועה בעיה בריאותית העלולה לבוא לידי ביטוי במהלך האימונים, יש להתייעץ עם איש רפואה בטרם תחילת הקורסים. Paleo.co.il ורינת-יה אלון אינם אחראים לכל פציעה או נזק הנגרם במהלך צפייה באימונים, במישורין או בעקיפין. השימוש בתכנית האימונים הוא על אחריותך בלבד.

לתנאי השימוש המלאים