מה מחכה לך בקורס?
מבנה הקורס
מתחילים: היום הראשון
- מיתוס: דגנים מלאים הם בריאים
- מה זה פליאו? מצגת
היום השני: מנפצים מיתוסים
- מיתוס: אכילת כולסטרול סותמת עורקים
- ד"ר אילן קיציס על מיתוס הבריאות הלבבית: סרטון
- משימה: למדוד ולהצטלם
היום השלישי: מה אוכלים?
- היום בו תפסיקו לאכול כל 3 שעות
- דף עזר להדפסה: כללי האכילה
- איך להתחיל שינוי? סרטון
- שאלה: באילו דיאטות התנסית עד כה?
היום הרביעי: תפריט כללי
- מיתוס: בני האדם צמחונים מטבעם
- צלחת הפליאו: גרפיקה
- תפריט כללי לגבר/ אישה
היום החמישי: הכל על כולסטרול
- 5 דברים שלא ידעתם על שומן
- אינסולין, כולסטרול וטריגליצרידים: כבר לא סינית (מצגת)
- שאלה: מה הציפיות שלך מהתכנית ומה היעד שלך?
היום השישי: תשובות לכל השאלות
- 7 דרכים להימנע מסטיגמות על תוויות
- לכל שאלה תשובה: שאלות נפוצות
- משימה: לרשום מה אכלת היום
אחרי שבוע: יוצאים לקניות
- 9 דרכים להיערך נכון לקניות
- רשימת קניות להדפסה
- שאלה: מה יהיה לך קשה בפליאו?
היום השמיני: הבוקר הפליאוליתי
- הקפה של הבוקר
- מה אוכלים לארוחת בוקר? סרטון
- משימה: להוריד לגמרי נשנושים ולאכול רק בארוחות
היום התשיעי: כמה ואיזה פחמימות?
- כמה ואיזה פחמימות נאכל? סרטון
- ייתכן ויש לך רגישות למזון – ולא ידעת כל הזמן הזה
- שאלה: מה הדבר המפריע לך ביותר בבריאות שלך?
יום עשר: מנקים את המזווה
- כמה ואיזה חלבונים לאכול? סרטון
- מה להוציא מהמזווה?
- משימה: לאכול רק כשמרגישים תחושת רעב
יום 11: רווי, בלתי רווי ומה כל הסיפור עם שומנים?
- ויטמינים ומינרלים: כל מה שחשוב לדעת (סרטון)
- כל מה שצריך לדעת על שמנים ושומנים
- איך להכין חמאה מזוקקת (גהי)?
יום 12: פליאו זה גם לסלוח לעצמך
- מה קורה כש"חוטאים"? סרטון
- משימה: להוריד לגמרי קפאין ליום אחד
יום 13: ארוחות צהריים פשוטות ומהירות
- איך להתארגן ליום מחוץ לבית? סרטון
- 6 מתכונים לארוחות צהריים משפחתיות
יום 14: מפסיקים לפחד מצום
- בואו נדבר על צום
- עכשיו מתחילים לצום (אולי, תלוי בך, לאט לאט)
- שאלה: מתי בפעם האחרונה אכלת בחוץ?
יום 15: למה לא לאכול כל 3 שעות?
- כל כמה זמן צריך לאכול? סרטון
- 4 המלצות לישון עליהן הלילה
- שאלה: איך הרגשת אחרי האוכל היום?
יום 16: הבטן הרכה
- כמה כפיפות בטן צריך לעשות בשביל בטן שטוחה?
- מה קובע את הרעב והשובע שלנו?
- משחק (לא רק ל)ילדים
יום 17: איפה מתחבאים חומרים המסוכנים לנו?
- איפה מתחבאים ממתיקים וגלוטן?
- אלף שמשות זוהרות (או: למה כדאי שתקראו את זה בחוץ)
- משימה: לשתות שלוק מים כל שעה עגולה
יום 18: המדריך לקניית שמן בריא
- כל מה שצריך לדעת כדי לקנות נכון שמן זית ושמן קוקוס
- זה הזמן למיומנויות חדשות מהניילונים
- משימה: להשוויץ בארוחת הצהריים שלך היום
יום 19: נפש בריאה וגוף בריא
- תקראו לזה "סטרס", "לחץ" או "מתח" זה לא משנה, וזה לא טוב לנו
- משימה: ללכת לישון מוקדם יותר הלילה
יום 20: פליאו ותקציב
- איך לתכנן תקציב פליאו? מצגת
- משימה: לא לאכול כל היום מזון מעובד
- קחו מקל, קחו תרמיל, בואו איתי אל הגליל
יום אחרון: חוגגים הצלחות
- שאלה: מה הדבר המפתיע ביותר שגילית בשבועות האחרונים?
- צולחים בהצלחה הצלחות בצלחת